简单三个步骤 一周轻松瘦腿

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2021年2月26日10:45:56
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相信大多数MM因为工作,一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动,下面三

我相信大部分MM可能因为工作的原因,一天要在办公室坐八个小时以上,慢慢发现大腿越来越粗。其实只要你清楚的知道自己大腿的真正问题是什么?通过一些简单的练习,以下三个步骤可以很容易地帮助你防止大腿变粗。我们来看看。

大腿增厚的原因

& ldquo二郎腿& rdquo能让腿变粗

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿增厚的主要原因。不良的坐姿也会使身体感到疲劳,所以& ldquo二郎腿& rdquo它使骨盆弯曲,大腿变粗。

原因:原因很简单。如果右腿长时间放在左腿上,右侧股骨关节会突出,腿自然会变粗。

第一步:松开强壮的腿

其实要瘦小腿,首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。肌肉紧绷,就很难瘦下来。所以第一次减腿计划要从松开结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上,以直角抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每侧5分钟。

方法2

放假的时候,不妨把市面上的浴盐放到浴缸里,泡一段时间腿,放松肌肉。洗澡后也要拍腿,加速血液循环。

第二步:加强瘦身和收紧运动

当小腿开始变软(或天生松弛)时,下一轮工作就是加强减脂收紧的效果,每天做一些塑形练习。

练习1:

1.坐在椅子上,伸直双腿,使双脚与地面保持一定距离,伸直脚尖,保持这个姿势5秒钟。

2.双脚呈90度角伸直脚尖,让脚跟和小腿肌肉伸展5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时收紧小腿的肌肉。

4.上楼梯时用脚趾触地,同时将脚跟抬起,可以很好的收紧腿部肌肉。

练习2:

1.(左)脚张开略宽于肩,双手从两侧向上抬起,同时向上抬起吸气。

2.(中)臂从两侧后仰至身体前方交叉,放松肩部,同时呼气,头部回到中间位置(1号、2号动作,重复三次)

3.(右)双手交叉放在身体前方,双脚向两侧分开,双腿弯曲同时吸气,双臂慢慢抬起,从两侧水平伸展。

4.(左)身体恢复直立姿势,双手向后落到身体前部交叉,同时呼气,重复第三个动作,头部向右(动作3、4重复三次)。

5、(中)脚张开,略宽于肩;双手平伸,同时吸气。

6.(右)身体向左侧弯曲,双手伸直,抬头,同时呼气(动作5、6重复三次)。

练习3:

这个运动适合想锻炼瘦腿强壮的人。

1、双手放在椅背上,双脚并拢,膝盖微微弯曲。

2.慢慢踩脚跟,上2拍,下2拍。练习12到15次。

第三步:最后冲刺

最后阶段当然要加快效果。不妨买一些瘦腿霜和瘦腿产品来帮帮你,可以滋润腿部,让腿部有光泽!

一种消除水肿的方法

除了按摩,还可以养成适当的饮食习惯。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不良容易导致足部水肿。含有维生素E的食物可以帮助加速血液循环,防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B族加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量,而B2可以加速脂肪代谢,多吃富含维生素B的食物,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐会水肿

吃咸的食物往往容易在体内堆积过多的水分,形成水肿,容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收,还可以多吃含钾的食物,因为钾有助于排出体内多余的盐。含钾的食物包括西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

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