高效的爬山减肥法 帮助您健康减肥

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2021年2月27日17:02:06
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很多人都有在业余时间里,参加攀岩、爬山、露营等户外活动的习惯。其实爬山只要进行得好,也是一种非常到位的有氧运动减肥方法。感兴趣的朋友们,赶紧跟着我哇减肥网减肥产

很多人都有在业余时间参加攀岩、爬山、露营等户外活动的习惯。其实只要把爬山进行好,也是很有效的方式。有兴趣的朋友,用瘦身网小圈子快速学习。

专家通过实验调查发现,在山坡上以每小时2公里的速度攀爬半小时,大约消耗500千卡热量,相当于游泳45分钟或者在健身房做50分钟无聊的运动。爬山不仅可以吸收新鲜空空气,还可以欣赏山上的美景。另一方面可以达到放松身心,减肥的目的。那么对于肥胖患者来说,怎么能错过呢?

细圈减肥网列表边肖热情地提醒一些攀岩前必须准备好的器材来减肥。鞋子:最好选择高帮,防水透气的球鞋。尺码合适,鞋底厚实柔软,防止脚擦伤。鞋底有大花纹。重量要轻。背包和腰包:背包是个不错的选择。最好有腰包或者多层背心。服装:裤子宽松,注意保暖,最外层有雨衣的作用。手杖:手杖可以平衡身体,缓解膝关节压力,也可以用树枝和棍子代替。食物和足够的水:补充能量可以带来一些容易消化的高蛋白食物,如巧克力和煮鸡蛋。

准备好这些装备之后,我们没有马上开始攀登。其实爬山就像在健身房做运动一样,也需要在前期做热身运动,防止身体不适和拉伤或者其他不良反应。可以通过转动、揉捏、拍打、摇晃、踢踢、按压等方式将关节从上到下移动。时间大概是十分钟左右,提高肌肉和组织的温度,从而热身,这对拉伸身体也很有帮助。

【/s2/】我们来看看爬山减肥的要点。[/s2/]

先呼吸:爬山过程中,无论路的长短,都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度,千万不要在最后一段突然加快步伐或拼命冲刺,使呼吸频率在运动过程中突然变化。正常情况下,心率保持在120140次/分钟最合适。

第二点是及时补充水分:爬山容易出汗,但当你感到口渴时,身体已经处于缺水状态。科学的喝水方法是爬山前1015分钟喝400600ml,可以减少运动中的缺水。爬山的时候要少喝多喝,每次都要润润嗓子。

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