推荐几招瑜伽减肥运动

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2021年2月6日20:20:00
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瑜伽已经成为很多人所喜爱的减肥运动,因为瑜伽不仅能够有效减肥,还可以通过拉伸等方式完善自己的形体,不仅瘦身还能美颜,今天小编就为大家介绍几种瑜伽运动吧。动作一

瑜伽已经成为很多人所喜爱的减肥运动,因为瑜伽不仅能够有效减肥,还可以通过拉伸等方式完善自己的形体,不仅瘦身还能美颜,今天小编就为大家介绍几种瑜伽运动吧。

动作一

平躺在床上,双手自然摆放身侧,双脚张开与肩部同宽。手掌心向下,双腿伸直举起,然后用力伸直向外侧打开,像剪刀一样交叉并拢,再打开交叉并拢,重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面,继续做交叉并拢的动作,做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉,还有紧实肌肉的效果,注意双腿打开并拢的速度越快越好,刚开始可以慢慢做,后面再加快速度就可以了。
推荐几招瑜伽减肥运动
动作二

坐在瑜伽垫子上,身体要保持成垂直在地面,双手放在大腿的两侧位置,用手轻轻的揉搓你的腿部,同时还要活动肩部。身体要慢慢的向前倾,双手握在脚踝的位置,如图所示,无法做到这个动作的女生,可以慢慢的往下你的腰,尽量双手抓住脚的任何地方都可以,这样是可以锻炼到颈椎和颈椎的地方。

动作三

平躺在瑜伽肚子上,左腿要慢慢的抬起来,上身靠拢,双手抓住脚踝的地方,尽量将大腿靠近自己的身体,上身不可以弯曲。4、将左腿提起来,用双手向上拉伸,右脚不能弯曲,要伸直好,这个动作是比较难做的,不可以做到的可以用手捂住膝盖的地方,重复做4次左右。将双脚弯曲好,双手抱住你的小腿位置,贴紧身体,深呼吸,坚持五分钟,恢复原位,继续重复5次这个动作。呼气,抬头向下,用下巴尽量的和膝盖接触,弯腰成一道弧线,重复的锻炼。

动作四

趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。
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动作五

瘦腰就要锻炼腰部,做两侧肩膀,颈部和头部不离地,动作要缓慢,切勿太快而伤到腰部。仰躺,双手张开平放在两侧,双脚抬起来,脚踝和膝盖同高。吸气双脚夹紧,再吐气,将下半身朝右的方向慢慢的转向地板,脚和膝盖不可以碰地,吸气再回到原位,吐气再向左方转,这样各做10次。

动作六

平躺在床上,两手平放身侧,双腿伸直微微张开。手掌心贴床,脚尖并拢,双腿伸直向上抬起,直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下,重复做30次一组,做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉,燃烧多余的脂肪,在动的时候腹部也出力,也可以紧实腹部的肌肉,整个动作在做的时候注意速度不要太快,动作要做准确。

动作七

跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势,重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。

动作2

坐在瑜伽垫上,身体与地面保持垂直,双手放在大腿两侧,双手轻揉双腿,同时移动肩膀。身体应该慢慢前倾,双手放在脚踝位置。如图,做不到这一点的女生可以放慢你的腰,尽量用双手抓住脚的任何地方,这样可以锻炼到颈椎和颈椎。

动作3

俯卧瑜伽,慢慢抬起左腿,上身紧贴,双手抓住脚踝,尽量大腿紧贴身体。你的上半身不能弯曲。4.抬起左腿,用双手向上拉伸。右脚不要弯曲,要伸直好。这个动作很难做到。如果做不到,可以用手捂住膝盖,重复4次左右。弯曲双脚,双手抱住双腿,贴着身体,深呼吸,坚持五分钟,回到原来的姿势,重复这个动作五次。呼气,上下看,尽量用下巴接触膝盖,弯腰成弧形,反复运动。

行动4

躺在床上,双脚与肩膀一样宽,双手自然地放在身体两侧。双手向前伸直,头开始向上抬起。同时双手双脚一起向上抬起,用腰腹的力量尽可能的抬起。采取飞行姿势,保持30秒。最后慢慢回到初始状态,重复几次。这种瑜伽动作在做的过程中一定要大力举起,这样瘦身效果更好,既能燃烧腹部脂肪,减掉腹部赘肉,又能锻炼四肢,尤其是大小腿,塑造完美的腿部线条。

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  • 本文由 发表于 2021年2月6日20:20:00
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