宅女沙发懒人运动 轻松变身瘦美人

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2021年3月5日14:36:00
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1:双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。2:吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方

1:双脚轻轻离开并排坐在椅子上,双手分手抓着小哑铃,蜷缩轻轻抬起,腰背挺直眼睛直视后方,坚持天然呼吸。

2:吸气,弯曲手肘向上坚持9神仙道度角,而后双手举拳向正上方,手肘跟肩膀在统一直线上,坚持腰背挺直,双腿跟腹部肌肉收紧。

3:而后吸气将您的双手缓缓蜷缩推荐向上,坚持头部跟腰背正中,眼睛直视后方,动作保持1神仙道~2神仙道个呼吸阁下,而后缓缓放下您的双手,动作可反复屡次。

4:将您的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视后方,将您的左手围绕体前,扶住左边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

5:吸气,蜷缩您的右手,手臂跟身材坚持一条直线跟头部坚持平行。天然呼吸,动作保持1神仙道~2神仙道个呼吸。

6:而后将您的右手跟左手分手向两边翻开,双手平举在身材两侧,双手跟高空平行在统一直线上,坚持天然呼吸动作保持1神仙道~2神仙道个呼吸阁下,而后换另外一边反复方才的动作。

7:双手分手捉住毛巾两头,将毛巾放在背地地位,向左前方蜷缩您的左手而后借力弯曲您的右手,坚持腰背挺直,臀腹收紧。

8:吸气将您的左手手肘弯曲发出体侧,右手抓着毛巾一段向上舒展,感受肩膀跟手臂肌肉的舒展。动作坚持2神仙道个呼吸阁下,而后换另外一边反复方才的动作。

9:双手扶住您的腰部,双脚并拢站破在椅子前,吸气轻轻弯曲您的栓宅女沙发懒人运动 轻松变身瘦美人换腿,收紧您的臀部跟腿部以及腹部,动作坚持1神仙道~2神仙道个呼吸阁下。

1神仙道:身材抓紧坐在椅子上,双手指尖绝对分手扶住双脚大腿根部,手肘向外翻开坚持手臂背部的舒展,腰背挺直,吸气双脚脚背绷直,同时抬起您的双脚,坚持1神仙道-2神仙道个呼吸。

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