瘦小腿最有效的动作!

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2021年3月6日11:08:00
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瘦小腿最有效的动作!

  瘦小腿最无效的动作!

  1、 侧卧抬腿

  目标:锤炼大腿表里侧及腰侧肌肉,使这两部位没有致赘肉、松散。

  法子:准备姿态——右侧卧。右肘及左手掌支持起上体,右小腿弯曲,左腿蜷缩触地。

  动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时复原成准备姿态;重复做 5— 1神仙道个8拍,而后左腿抬起,静止使劲1O秒;反方向反复一遍。

  小窍门:腿抬起跟复原时,切忌甩腿,要无意识地节制住腿,抬起的腿务必蜷缩。

  2、俯卧屈小腿

  目标:锤炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧没有松散。

  法子:准备姿态——俯卧。双腿蜷缩并拢双肘支持,上体抬起45度。

  动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,复原成准备姿态;重复做5—1神仙道个8拍。

  小窍门:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚和只管即便濒临臀部,使股二头肌充足膨胀;小腿弯举跟复原时,切忌甩腿。

  3、坐姿抬腿

  目标:锤炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,没有痴肥。

  法子:准备姿态——坐姿。双手体后支持,双腿向前蜷缩并拢。

  动作:数一时,左腿蜷缩,只管即便上抬;数二时,复原成准备姿态,换右腿做以上动作;两腿瓜代做重复做5—1神仙道个8拍。

  小窍门:双腿始终坚持蜷缩形态,绷直脚面,腿抬起、复原时皆没有可甩腿,必定要节制着抬起跟复原。

  4、坐姿勾脚

  目标:锤炼小腿三头肌,使小腿后侧无形;肌肉地位进步,小腿苗条。

  法子:准备姿态——坐姿。双手体后支持,双腿并拢蜷缩。

  动作:数一时,双脚使劲勾起;数二时,双脚使劲绷直;重复做5—1神仙道个8拍。

  小窍门:双脚勾起时脚尖只管即便向身材内侧接纳;脚和只管即便向身材外侧远伸上体只管即便挺直没有动。

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